לסדנאות כתיבה בזום יש גם יתרון, היכולת לשבת בבית בתחושה של מוגנות גם במידה ואדם סובל מחרדה חברתית ויחד עם זאת להיות שייך ומחובר לקבוצת אנשים.
מוזמנים באהבה לסדנאות הזום שלנו. לבחירתכם סדנת זום חד פעמית או סדנה מתמשכת של 10 מפגשים. אנו מאוד ממליצים על סדנאות מתמשכות גם בהיבט הקשרים הנרקמים בין המשתתפים וגם בשל ההתפתחות והבשלות הרגשית שמתקדמת מסדנא לסדנא וממפגש למפגש
בסיום אתם תחליפו טלפון, תתחבקו אולי גם קצת תבכו. כל זה טבעי ולגיטימי ונכון
מוזמנים להעלות משפט או מילה אחת שעולים לכם בראש ממש עכשיו. והמשפט הוא….
טלו מחברת וכתבו אותו והמשיכו בכתיבה אינטואיטיבית. בהצלחה
"הנרות הללו" – על האור שבנפש |
שיטות הגל השלישי בתרפיה כמו CBT שיטות מבוססות מיינדפולנס ו MBCT
הוכחו מחקרית כיעילות ביותר ביצירת הקלה וריפוי עבור מי שחוו אירועים משבריים קשים ובצדק רב.
שיטה יעילה במיוחד הנחשבת כבטוחה יחסית :
בכתיבה האדם עצמו בוחר מה הוא יכול להתמודד כרגע, ומה הוא מוציא החוצה ללא לחץ מופעל מבחוץ.
1. כתיבה בגוף שלישי עבר (מספר יודע כל שאינו חלק מהסיפור אלא מתבונן מבחוץ) הרחקת האירוע מה "אני" מאפשרת הרחקה שיכולה לייצר תחושת הגנה
2. שיטה נוספת לעיבוד אירוע משברי, היא שירת פנטום.
שירת פנטום לרוב מתאפיינת בשורות קצרות, כאשר שורות מסויימות חוזרות שוב ושוב בכל הבתים.
דוגמא לשיר פנטום.
שירת פנטום- izik
הַגֶּשֶׁם הִתְגַּבֵּר וְנִרְאָה שֶׁגַּם הַחֹשֶׁךְ
הֶעֱבַרְתִּי לַתַּחֲנָה שֶׁאַתְּ שׂוֹנֵאת כִּי
נִרְאֵית כָּל-כָּך רְדוּמָה בַּכִּסֵּא לְיָדִי
וְלֹא רָאִיתִי שֶׁהָרֶכֶב לְפָנֵינוּ בָּלַם.
הָיָה מְאֻחָר מִכְּדֵי לַעֲשׂוֹת מַשֶּׁהוּ
הַגֶּשֶׁם הִתְגַּבֵּר וְנִרְאָה שֶׁגַּם הַחֹשֶׁךְ
אֲבָל לֹא בָּדַקְתִּי אִתָּךְ אִם זֶה נָכוֹן
נִרְאֵית כָּל-כָּך רְדוּמָה בַּכִּסֵּא לְיָדִי
אַחַר-כָּךְ שָׁמַעְתִּי סִירֶנוֹת וְצוֹפָרִים
הָיָה מְאֻחָר מִכְּדֵי לַעֲשׂוֹת מַשֶּׁהוּ
חָשַׁבְתִּי שֶׁלֹּא נִשְׁאֲרוּ לִי רַגְלַיִם
אֲבָל לֹא בָּדַקְתִּי אִתָּךְ אִם זֶה נָכוֹן
הָיָה מְאֻחָר מִכְּדֵי לַעֲשׂוֹת מַשֶּׁהוּ
נִרְאֵית כָּל כָּך רְדוּמָה בַּכִּסֵּא לְיָדִי
אֲבָל לֹא בָּדַקְתִּי אִתָּךְ אִם זֶה נָכוֹן
הַגֶּשֶׁם הִתְגַּבֵּר וְנִרְאָה שֶׁגַּם הַחֹשֶׁךְ
לפרטים
שיר שוורץ
054-7158848
בסופר מסתובבת אישה מבוגרת, מטפחת אדומה לראשה. גוררת בכבדות רגליים בשרניות, משורגות ורידים, נתונות בכפכפי עץ חומים
בתור לבשר היא נעמדת מאחורי.. היא נפנת אלי ומדגדגת קלות בכתפי. אומרת לי משהו ברוסית. נו פרוסקי. אני ממלמלת במבוכה. לא מעיזה להביט בה. נועצת עיני בנקניקים האדומים שמעבר לזכוכית. היא מתעקשת על משהו. ממשיכה לדבר. מצביעה עלי ואחר כך על הבשר. מתחננת. דמעות נקוות בעיניה. אני מחפשת מישהו שדובר רוסית. לוקחות לי חמש דקות למצוא. המתורגמנית אישה מטופחת וחייכנית מסבירה לי שיש מבצע שעל כל קניה במאה שקלים מקבלים עוף בחמישה עשר שקלים. לאישה המבוגרת יש 15 שקלים בארנק. היא מסתובבת בסופר שעות ומחפשת אנשים שיסכימו לעזור לה: כשהם קונים במאה שקלים היא תתן להם 15 שקלים עבור העוף. אף אחד לא מסכים. כולם רוצים לנצל את המבצע בעצמם ולקבל את העוף ב 15 שקלים לעצמם. ככה היא מסתובבת בסופר במשך שעות. מתחננת לעוברים ושבים שממהרים לקופה בעגלות עמוסות. היא לא צריכה נדבות, היא תשלם להם עבור העוף מה שצריך, אבל אנשים לא מבינים אותה, מתרגזים. מה היא נטפלת אליהם הזקנה הזאת. כשהם מצליחים להבין הם מבקשים לנכס את המבצע לעצמם.
אנחנו הולכות יחד לקופה והיא עוזרת לי להכניס את הקניות לשקיות. הקופאית נותנת לה את העוף הנכסף. אור נדלק בעיניה והיא ממלמלת מילות תודה ומוציאה 15 שקלים ורוצה לתת לי. אני מסרבת והיא נעלבת. אנחנו מתפשרות על חמישה שקלים.
אני יוצאת מהסופר עם השקיות. מכניסה הכל למונית, נהג המונית מעיר לי שאני חולמת. אני שותקת. לא מספרת לו שאני עדיין רואה אותה בעיני רוחי. מתרוצצת במשך שעות בסופר
מוסיפה לכם רעיון ליישם את הצהרת עצמאות הפרטית שלכם, שאותה אתם יכולים לקחת אתכם לאמץ על לוח לבכם ולוח החזון שלכם, לתלות, לשנות למה שמתאים לכם, או להוסיף.מגילת העצמאות הפרטית שלכם.אני:___ מצהיר כי ביום בחודש__ כתבתי את מגילת העצמאות הפרטית שלילהלן נוסח שניתן לשנות: בזאת אני מצהיר על זכותי ל….. זכותכם לבחור במה שלבכם מבקש , במה שהאינטואיצה שלכם יודעת היטב, אף פעם לא במה שאחרים מנסים להכניס לכם לראש שנכון וצריך לעשות או לחשוב.2. זכותכם לא להאמין לסיפור שמישהו אחר מוכר לכם על עצמכם ועל מי שאתם לדעתו הלא קובעת..3. . זכותכם לספר לעצמכם מי אתם באמת ולדעת את האמת והנכון לכם. זכותכם לא להישפט בידי אנשים שלא מכירים אתכם ששמעו ש… קראו ש… חשבו ש…האמינו ש…4. זכותכם להשמיע קולכם גם כשהוא חלש ולא תמיד נשמע אל מול כל אותם קולות רועמים שונים שאומרים אחרת. גם אם אתם ניצבים לבד שם במערכה מול אנשים שמפחדים להשמיע את הקול שלהם ומעדיפים להצטרף להמון. זה מפחיד, זה קשה, אבל זו זכותכם5. . זכותכם לדבר רק את עצמכם. ולא אחרים זכותכם לא להעתיק משפטים או מעשים של אחרים רק כי זה יימצא חן בעיניהם. זכותכם להביע את הרצונות שלכם להשמיע את הקול שלכם, גם אם זה לא ממש מוצא חן בעיני אחרים.6. זכותכם לבחור בעצמכם , לבחור לאהוב את הקרובים לכם, החברים, הצהירו על זכותכם להתקרב רק למי שמקבל אתכם כמות שאתם.7. זכותכם לבחור מבין כל האנשים סביבכם רק את אלו שעושים לכם טוב, שלא מטיפים, לא מרצים, לא שופטים, לא מבקרים ולא מנסים לשנות אתכםאם יש לכם עוד סעיפים ששכחתי לכתוב , מוזמנים לצרף ולכתוב ואני אצרף אותם לפוסט. הוצהר ביום________ עדים________________
| מחקר פסיכולוגי: כתיבה מקלה על קשיים נפשיים |
כמה פעמים נכנסתם הביתה אחרי יום עמוס ולא פשוט, וכל כך הייתם זקוקים לדבר עם מישהו אחרי חוויה לא פשוטה שעברתם באותו היום? לעיתים בתוך סערת רגשות קשה אנחנו כל כך זקוקים להוציא החוצה, אבל לא תמיד החברים זמינים לנו. לפעמים הם בעצמם בתוך קושי, או עסוקים, ואנחנו נשארים לבד עם הכאב, סערת הרגשות ורצון חזק להוציא את הדברים החוצה ולהקל על עצמנו.
בכתבה באתר הארץ המקוון: "כתיבה על רגשות מקלה על מצבים נפשיים" מדברים על מחקר שפורסם ב"גארדיאן". מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בנושא. במחקר השתתפו הנחקרים בסריקות מוח והונחו לכתוב במשך 20 דקות ליום.
המחקר מצא כי כתיבה ביד ובעט לא במחשב, הייתה אפקטיבית יותר מכתיבה ישירות במחשב. הנחקרים שכתבו על רגשותיהם ולא אירועים ניטרליים בחייהם, הרגישו הקלה והפעילות המוחית שלהם הצביעה על כך שהכתיבה עזרה להם בהתבוננות בחייהם מזווית שונה.
הצעה לכתיבה מרגיעה:
קחו לכם דף ועט, התחילו במילה או משפט כלשהו. אפשר לבחור לצאת מהמשפטים הבאים
כשהתחלתי ל
רציתי ש
לא רציתי ש
כששמעתי לראשונה על
כתבו ביד הדומיננטית שאלה , העבירו ליד הלא דומיננטית אצלכם (שמאל או ימין) וכעת כתבו תשובה לשאלתכם
מה דעתכם? האם אכן כתיבה יכולה להקל ע ל רגשות?
כמה פעמים נכנסתם הביתה אחרי יום עמוס ולא פשוט, וכל כך הייתם זקוקים לדבר עם מישהו אחרי חוויה לא פשוטה שעברתם באותו היום? לעיתים בתוך סערת רגשות קשה אנחנו כל כך זקוקים להוציא החוצה, אבל לא תמיד החברים זמינים לנו. לפעמים הם בעצמם בתוך קושי, או עסוקים, ואנחנו נשארים לבד עם הכאב, סערת הרגשות ורצון חזק להוציא את הדברים החוצה ולהקל על עצמנו.
בכתבה באתר הארץ המקוון: "כתיבה על רגשות מקלה על מצבים נפשיים" מדברים על מחקר שפורסם ב"גארדיאן". מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בנושא. במחקר השתתפו הנחקרים בסריקות מוח והונחו לכתוב במשך 20 דקות ליום.
המחקר מצא כי כתיבה ביד ובעט לא במחשב, הייתה אפקטיבית יותר מכתיבה ישירות במחשב. הנחקרים שכתבו על רגשותיהם ולא אירועים ניטרליים בחייהם, הרגישו הקלה והפעילות המוחית שלהם הצביעה על כך שהכתיבה עזרה להם בהתבוננות בחייהם מזווית שונה.
גם כשמדובר בחרדה או אפילו בפוסט טראומה כתיבה טיפולית ואינטואיטיבית הוכחה כעוזרת לעבד את האירועים ולהוציא אותם החוצה בדרך שלעיתים היא קלה יותר משיחה או דיבור ורבלי.
מחקר אחר שנערך באוניברסיטת טקסס אוסטין על ידי ד"ר ג`יימס פנבייקר, חקר סטודנטים באוניברסיטה שהתבקשו לכתוב על אחד מהנושאים הבאים: טראומה שעברו בחיים, אירוע חיים זכור היטב או טיול שעשו. המחקר גילה שהסטודנטים שבחרו לכתוב על טראומת חיים, נזקקו לפחות ביקורים במחלקת בריאות הנפש בקמפוס והשתמשו לאחר הכתיבה פחות במשככי כאבים וכדורים נגד חרדות מאלו שבחרו לכתוב על נושאים אחרים פחות כואבים.
לעיתים יש צורך גם בכתיבה עקיפה ומגינה – ולעיתים גם במטפל מקצועי מוסמך שיוכל להנחות כיצד לכתוב בדרך מגינה ולהדריך כיצד להתמודד עם השדים שלעיתים יוצאים בהליך הכתיבה האינטואיטיבי והיצירתי.
הכתיבה האינטואיטיבית בניגוד לכתיבה יצירתית בה האדם מונחה לכתוב סיפור ונשפט על פי איכות הכתיבה, היא כתיבה מכילה ולא שופטת. הכותב מונחה לכתוב ללא קול ביקורתי וללא פסיקים או ניקוד או שיכתוב. כתיבה כזו יכולה לייצר השאות חדשות הנובעות מתת המודע, ואף לתת לאדם כלים להבין את עצמו ולקבל את התשובות מתת המודע שלו עצמו, לשאלות שהוא מתמודד איתם בחייו.
מאידך קיים יתרון גם בכתיבה יצירתית של סיפור ולא אינטואיטיבית – כשהסיפור יכול להיות מורחק מהכותב ולא תמיד אוטוביוגרפי לגמרי, קל לכותב לכתוב ולהוציא את עצמו החוצה – ולהתחבא מאחורי גיבור הסיפור ורגשותיו, מבלי שירגיש מאויים בהיחשפות מול עצמו והסביבה באופן שיקשה עליו להתמודד.
אז מהי הדרך המומלצת? כתיבה אינטואיטיבית או כתיבה יצירתית? למעשה אין תשובה אחת לשאלה הזו, כל אחד מאתנו יוכל למצוא את הדרך שלו להקל על עצמו בכתיבה, בין אם הוא כותב סיפור שחלקו דמיוני המקל עליו להגיע לעצמו בדרך עקיפה ומגינה, או להיפתח לכתיבה אינטואיטיבית זורמת, שאינה מחייבת עלילה או שיפוט כלשהו.
מה שבטוח הוא שאכן כתיבה היא כלי עזר מצוין לביטוי עצמי, הקלה על סערת רגשות, הוצאת הרגש והכאב החוצה ויכולה מאוד להועיל לבריאותנו הנפשית.
